어느 날 찾아온 작은 경고
아침 지하철 안.
여느 때처럼 핸드폰을 보며 출근 준비를 하던 C씨는
갑자기 가슴이 답답하고 다리에 힘이 풀리는 걸 느꼈습니다.
"왜 이러지…?"
손끝이 저릿하고, 식은땀이 흐르는 걸 느끼며
그는 급히 자리에 앉았습니다.
단순한 피로라고 넘기기엔 몸이 보내는 신호는 분명했습니다.
무심코 넘긴 신호의 정체
병원에서 받은 진단은 예상 밖이었습니다.
"혈당 불안정, 초기 저혈당 증상입니다."
혈당은 단순히 에너지를 공급하는 수준이 아니라,
- 심장 박동
- 두뇌 활동
- 면역 기능
모든 생명 유지에 관여하는 핵심입니다.
혈당이 급격히 떨어지면
- 어지럼증
- 손발 떨림
- 집중력 저하
- 심하면 실신
까지 이를 수 있습니다.
특히 초기 저혈당은 증상이 미묘해
가볍게 넘기기 쉽기 때문에
조기에 관리가 필수적입니다.
작은 실천이 필요했다
약에만 의존하고 싶지 않았던 C씨는
하루하루 작은 변화를 시도하기로 했습니다.
"식습관을 바꾸고, 스트레스를 관리하자."
단순하지만 강력한 결심이었습니다.
아침, 따뜻한 귀리죽으로 시작하다
아침을 거르던 예전과 달리,
C씨는 하루를 귀리죽 한 그릇으로 시작했습니다.
- 통귀리를 부드럽게 끓여
- 위에 블루베리 한 줌과 견과류를 얹어
처음엔 조금 심심했지만,
귀리죽을 먹고 나면 속이 든든하고
오전 내내 집중력이 유지됐습니다.
점심은 렌틸콩 샐러드
오후 업무 시간에도 피로를 느끼지 않기 위해
C씨는 도시락 대신 렌틸콩 샐러드를 준비했습니다.
- 미리 삶은 렌틸콩에 방울토마토, 오이, 치커리 추가
- 소금과 올리브 오일로 가볍게 간
빠르고 간단하지만,
혈당을 천천히 올리고
오후 내내 포만감을 유지할 수 있었습니다.
오후 간식, 군고구마 한 조각
카페인 대신 C씨가 선택한 것은
구운 고구마였습니다.
- 전자레인지에 살짝 데운 고구마를 천천히 씹으며
- 혈당을 부드럽게 보충
포만감이 길게 이어졌고,
오후 늦게까지 집중력이 흐트러지지 않았습니다.
하루 루틴을 완성하는 심호흡과 소량 식사
하루 3시간 간격으로 식사하기
공복이 길어질 틈을 주지 않고,
- 3시간마다 소량 식사를 나누었습니다.
- 과식은 피하고, 식이섬유와 단백질을 기본으로 구성했습니다.
하루 두 번, 5분 심호흡
- 아침 시작 전
- 잠자기 전
심호흡 5분을 실천했습니다.
몸과 마음의 긴장이 풀리면서,
혈당 변동도 줄어드는 걸 느낄 수 있었습니다.
조심해야 할 것
- 아침 공복 커피
- 단 음료, 과자 간식
- 긴 공복 시간
특히 "바쁘니까 그냥 넘기자"는 생각을 버리고
규칙적인 식사를 가장 중요한 원칙으로 삼았습니다.
한 달 후, 변화는 분명했다
한 달 뒤,
C씨는 지하철에서 어지럽지 않았고,
업무 중에도 머리가 맑고 가벼웠습니다.
"크게 바꾼 건 없어요.
하지만 한 끼, 한 번의 심호흡이
제 일상을 완전히 바꿨어요."
오늘, 작은 한 끼, 작은 실천부터 시작해보세요. 🌿