콜레스테롤 수치가 높다면?
건강검진 후 “총 콜레스테롤 수치가 높습니다”라는 말을 듣고
놀라는 분들이 많습니다.
그런데 문제는,
콜레스테롤이 높다고 해서 당장 증상이 나타나는 건 아니라는 점이에요.
그래서 더 무서운 거죠.
고지혈증, 심혈관 질환, 뇌졸중 등으로 이어지기 전
식습관을 바꾸는 것만으로도 콜레스테롤을 관리할 수 있습니다.
오늘은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 음식 6가지와
함께 실천하면 좋은 생활 습관을 정리해드릴게요.
🥑 콜레스테롤 낮추는 음식 6가지
1. 귀리(오트밀)
✔ 베타글루칸이 풍부해 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮춰줍니다.
✔ 포만감도 오래가고, 혈당 관리에도 효과적이에요.
👉 아침 식사로 따뜻한 귀리죽 추천!
📸 사진 추천 ①: 오트밀 죽 한 그릇
🧷 삽입 위치: 귀리 설명 아래
2. 등푸른 생선 (고등어, 연어 등)
✔ 오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 중성지방을 감소시키고
✔ 좋은 HDL 콜레스테롤은 유지시켜줘요.
👉 주 2~3회 생선 요리를 추천합니다.
3. 견과류 (호두, 아몬드 등)
✔ 불포화지방산이 콜레스테롤 개선에 도움
✔ 하루 한 줌(약 20~30g)이 적당합니다.
4. 콩·두부 등 식물성 단백질
✔ 동물성 단백질 대신 식물성으로 바꾸면
✔ 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
👉 된장국, 두부구이, 콩조림 등으로 활용하세요.
5. 올리브유
✔ 포화지방 대신 올리브유를 사용하면
✔ 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
👉 들기름보다 가열에 강한 올리브유로 요리해보세요.
6. 사과
✔ 펙틴이라는 수용성 식이섬유가
✔ 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출시켜줍니다.
👉 껍질째 드시는 것이 좋아요.
📸 사진 추천 ④: 껍질째 썬 사과 한 접시
🧷 삽입 위치: 사과 설명 아래
❌ 피해야 할 음식들
- 트랜스지방: 마가린, 쇼트닝, 일부 가공식품
- 지방이 많은 붉은 고기: 삼겹살, 내장 부위
- 튀김과 패스트푸드: 혈중 지질 수치를 빠르게 높입니다
- 설탕이 많이 든 음료 및 디저트
💡 콜레스테롤 관리 식습관 팁
✅ 동물성 지방은 줄이고 식물성 식품 늘리기
✅ 간식은 과자 대신 견과류, 과일
✅ 주 3회 이상 가벼운 유산소 운동
✅ 탄산음료 대신 녹차나 보리차
👉 중요한 건 "끊는 것"보다 "바꾸는 것"
조금씩 실천하다 보면 어느새 식습관이 바뀌어 있을 거예요.
🧘 마무리하며…
콜레스테롤은 단기적으로 수치를 낮추기보다
오래도록 건강하게 유지하는 게 목표입니다.
특별한 약 없이도,
식습관만으로도 관리할 수 있는 부분이 많습니다.
오늘 소개한 음식들 중
하나씩 식단에 추가해보세요.
혈관 건강, 지금부터 차곡차곡 지켜가면 분명히 달라질 거예요 😊
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