✅ 다이어트, 음식이 반 이상이에요
다이어트를 할 때 제일 많이 듣는 말이 있어요.
“운동도 중요하지만, 식단이 80%야.”
처음엔 ‘진짜 그럴까?’ 반신반의했는데,
정말로 같은 운동을 해도 먹는 걸 조금만 바꾸면 훨씬 빨리 빠지더라고요.
저도 예전에 체중 때문에 고민이 많았던 시절,
먹는 걸 제대로 알고 나서부터 감량 속도가 달라졌어요.
오늘은 진짜 도움이 되는 다이어트 음식과, 몰라서 자주 먹는 피해야 할 음식들을 정리해드릴게요!
🥗 다이어트에 좋은 음식 7가지
1. 🥚 삶은 계란
✔ 포만감이 오래 가고
✔ 단백질이 풍부해서 근육 손실을 막아줘요.
2. 🐔 닭가슴살
✔ 대표적인 저지방 고단백 식품
✔ 굽거나 찜으로 조리하면 칼로리도 낮고 맛있어요.
3. 🥬 채소류 (브로콜리, 시금치, 양상추 등)
✔ 칼로리는 낮고, 식이섬유는 풍부!
✔ 양껏 먹어도 부담이 없어요.
4. 🍚 현미, 귀리, 퀴노아
✔ 정제되지 않은 곡물이라 포만감 유지에 좋아요
✔ 혈당도 천천히 올라서 폭식 방지에 도움돼요
5. 🍎 사과
✔ 씹는 데 시간이 걸려 포만감을 주고
✔ 수분도 많아 식사 대용으로도 좋아요
6. 🥜 아몬드 (소량)
✔ 좋은 지방과 단백질이 함께 있어요
✔ 간식으로 10알 정도가 적당량
7. 🐟 연어
✔ 오메가-3 지방산이 풍부하고
✔ 다이어트 중에도 필요한 지방을 공급해줘요
❌ 다이어트할 때 피해야 할 음식들
1. 🍞 흰 빵, 크로와상
✔ 정제된 탄수화물이라 혈당이 확 올라가고
✔ 금방 배고파져요
2. 🧂 짠 음식
✔ 부종 유발
✔ 몸이 물을 계속 저장하려고 해서 체중도 늘어난 느낌이 들어요
3. 🥤 탄산음료, 과일주스
✔ 당분이 아주 많아요
✔ 아무리 0칼로리여도 인슐린 민감도에 영향을 줄 수 있어요
4. 🍜 라면, 인스턴트 식품
✔ 포만감은 짧고
✔ 염분과 포화지방이 많아서 다이어트에 최악
🧘 마무리하며…
다이어트는 단기간에 무조건 굶는 게 아니라,
지속 가능한 식습관을 만드는 과정이라고 생각해요.
오늘 소개한 음식들을 기억하고
식단을 조금씩 바꿔보세요.
✔ 무작정 굶기보다 잘 먹고
✔ 잘 배출하고
✔ 스트레스 없이 유지할 수 있는 게 진짜 다이어트입니다. 😊
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